[...] seriach Obecnie Interwały 2/2 4xtyg (wcześniej robiłam cardio stałym tempem po 30-60min - gorsze samopoczucie i potrzeba dłuższego snu) Siłowy Obecnie zmieniony trening, aby mniej obciążać nogi (uda), które przy przysiadach bardzo szybko puchnęły. Bicepsy raz na 2/3 tyg, ponieważ szybko rosną haha plecy 1x tyg Brzuch 3/4x tyg Zależy mi na [...]
[...] ze sztanga 2s - 15 12 7.Triceps: Wyciskanie francuzkie sztangi lezac 2s - 12 10 8.Brzuch: Uginanie nog w zwisie 4s - 15 15 15 20 3x w tygodniu na mase, zwiekszanie ciezarow co jakies 2tyg np o 2-5kg zalezy od partii miesni ?? PLAN A i B z tym ze nie wiem czy cwiczyc na poczatek z 2-3miesiace planem A a pozniej na przemian aby urozmaicic A/B/A..?
[...] Ramiona: Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc 12/10/8/6 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach, nachwyt 12/10/8/6 Wspięcia na palce ze sztangą z przodu A w czwartek myślałem aby zrobić koniecznie brzuch, jakieś pompki, przysiady i co tam jeszcze uda mi się wykombinować, co o tym myślicie zaznaczam, że będę tak ćwiczył tylko w tym tygodniu?
[...] jak ktoś zna lepsze zamienniki to proszę o podanie. Jestem amatorem lecz ćwiczenia nie są mi obce jeśli można tak to ująć zaczynam od FBW więc myślę że to narazie wystarczy aby zauważyć postępy bynajmniej tak wyczytałem na waszym forum żeby nie było że wyssałem to z palca ;] moja waga obecnie 78 kg, wzrost 181 cm, lat 22 swój %BF oceniam w [...]
[...] kcal ale nie wiem jakiej diety użyć żeby trochę przytyć i nie być głodnym na treningu. Staram sie jesc dziennie twaróg + np.jagody , mleko , Śmietanką do ubijania, aby dostarczyć trochę białka i węgli przed treningiem . Trening mam o 18 ost posiłek jem o 17 , ponieważ muszę dojechać na hale ogarnąć się przed treningiem . i już w [...]
Witam!!! Chciałbym, aby ktoś kto naprawdę ma pojęcie o kulturystyce itp. sprawdził mój plan treningowy. Zacznę od początku: Mam prawie 17 lat, ćwiczę już rok, zaczynałem od 30 w bicepsie, 94 w klacie i 184 cm wzrostu i 65 kg wagi. Pierwsze osiągi: -wyciskanie klata 40 kg -wyciskanie barki 35 kg -przysiad 70 kg Dziś mam 35 w bicepsie (przed [...]
[...] HyperLean jako spalacz , tutaj na forum czytałem , ze jest bardzo mocny więc też mam mieszane uczucia , jakaś alternatywa ? - Dieta dieta dieta... jakieś propozycje do jakiej ilości kcal zjechać dziennie aby były efekty ? Czy może kupić gdzieś dietę... ? Ja wiem , że męczę tym co piszę , ale bardzo chcę coś zmienić i potrzebuje pomocy. Pozdrawiam
[...] na palce 3x15 • Wykroki - będą, dzisiaj jeszcze nie robiłem :) Do każdego dnia dochodzi + 100 gram banana = 23.5 węgli = około 100 kcal, także 2700 wychodzi. Plan jest taki, aby posiedzieć na tym z 2 tygodnie, do miesiąca max i uciąć do 2500. Wrzucam jedzonko : https://iv.pl/images/7845a2299890a6f378c37dbf2d2a6ecc.png [...]
[...] - poniedziałek, środa i piątek. Mój dotychczasowy plan treningowy z wyszczególnieniem mięśni klatki piersiowej(powstały w wyniku kilku modyfikacji, które poczyniłem, aby trening uczynić efektywniejszym, lecz bezskutecznie): PONIEDZIAŁEK klatka ławka prosta - 6 serii, w których liczba powtórzeń maleje od 6 (z ciężarami kolejno [...]
[...] dzień odpoczynku na regenerację. W dzień regeneracji będę biegał. Do tego oczywiście jeszcze ułożę dietę ;) Przez pierwszy tydzień ćwiczenia będę wykonywał z samym gryfem, aby nabrać techniki, jak ją opanuję to stopniowo będę wykonywał ćwiczenia z obciążeniem ;) Później jak już załapię wszystko to będę z 1,5 miesiąca tak cisnął pompę na [...]
[...] mam do Was pytanie, chodząc na siłownię zależy mi na dobrej kondycji, sile i wytrzymałości, no i wiadomo sylwetce. Dodatkowo zamówiłam sobie drążek do podciągania. Chciałabym osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu o ile jest to możliwe? Mam do Was pytanie w jakim czasie można osiągnąć taki wygląd, jak często trzeba ćwiczyć i najważniejsze [...]
[...] Black Bombs Jak wiadomo człowiek nie może schudnąć z danej części ciała ponieważ poci się i leci z całości ( widze po sobie nogi/brzuch ) jednak czy są jakieś sposoby aby pozbyć się jakoś tłuszczu z klatki piersiowej ? jestem rozbity w barkach jak i klatce ( rodzinne :P ) oraz czy z twarzy można jakoś przyspieszyć efekt zrzucenia tłuszczu [...]
[...] za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii kilku rozsądnych rad: [...]
[...] że jestem osobą szczupłą żeby nie powiedzieć chudą.Od około miesiąca ćwiczę na drążku i to on jest moim celem(a dokładnie ilość podciągnięć). Kumpel podrzucił mi temat aby zamówić sobie ławeczkę.Tak też się stało, wczoraj kurier przywiózł mi ławeczkę+sztangę.I tutaj zaczyna się problem bo sam nie wiem jak dobrze zacząć aby sobie krzywdy nie [...]
Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]
[...] makaron/ryż Trening po treningu znowu ryż makaron/ twaróg? Moim celem nie jest typowa masa. chcę zrzucić brzuch i "zamienić" to w mięśnie trenuje koszykówkę, chcę aby "tłuszcz" stanowił bardzo mały procent całej wagi. Moje treningi wyglądają tak Poniedziałek: gram w kosza Wtorek: różne ćwiczenia na hali (koordynacja itp) Środa [...]
[...] temu wziąłem 5 szczałów omki, po jednym tygodniowo, efekt był, ale jak wiadomo nie wszystko zostało. Rozmawiałem ze znajomym i dowiedziałem się że to była za mała dawka aby wywołać rozstępy (i dobrze). W zimie, około pół roku po tym pierwszym, małym cyklu, chciał bym znowu czegoś spróbować. I tutaj pojawia się moje pytanie: co wziąść aby [...]
Witam wszystkich czytających mój temat, mianowicie mam prośbe do każdego mającego pojęcie o siłowni aby ocenił diete i trening lub cos doradził konkretnego. A wiec tak ogołnie mowiac obecnie waze 95 kg cwicze 4 razy w tygodniu, diete oczywiscie stosuje i napisze jak to wszystko wygląda wraz z treningiem. A więc tak: DIETA: 1 posiłek- śniadanie [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :56 Wzrost :180 Staż treningowy:3 miesiące ćwiczenia w domu Obwód pasa:82 Obwód klaty:86 Obwód uda:42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bez zarzutów Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]
[...] trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako dodatek do diety, lub jakiś fat burner.zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć to: -2114.37 kcal Aby utrzymać wagę: -3214.37 Chcę zastosować dietę low carb i oto co udało mi się ułożyć: ŚNIADANIE: Jajecznica plasterek boczku herbata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
